[...] pieczywem i szynka+ketchup badz salatka z tunczyka,ryz,zielony ogorek,papryka,szczypior,pomidor + pieczywo grahamki lub salatka z szynka,ogorek,pomidor,szczypior,rzodkiewka,ser feta i majonez + pieczywo Daj ryż paraboliczny/makaron + pierś z kurczaka i owoc Obiad 14.30-15.00 Iposilek Zupa Ogorkowa lub brokulowa,krupnik,Pomidorowa z ryzem [...]
j.w. qaz szczerze to ja tez nie rozumiem niektorych posilkow np. jogurt, banan i ser feta np. tunczyk w oleju i zoltko do tego np. platki kukurydziane zamiast owsianych:p np. oliwa w potreningowym . . . przy ukladaniu diety przydatny bedzie program dziennik posilkow -plik w excellu ze sciagniecia ze strony www.darkthorn.republika.pl wiecej [...]
No dobra zaczynam. Te wczesniejsze wpisy to ot tak dla rozluznienia chyba trzeba traktowac. A wiec od poniedzialku wskoczylem na diete odtluszczajaca: Poniedziałek » 07:15 L-Glutamina 6 gram Zestaw witamin 1 sztuk Płatki owsiane 50 gram Rodzynki 13 gram Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk Jajo kurze średnie - białko 4 sztuk Orzechy 13 gram Oliwa z [...]
[...] 30g węgli (ogólnie), reszta z tłuszczu (pamiętaj, że tłuszcz ma 9 kcal a nie 4 ) A co do diety: DAWNO PRZEKROCZYŁAŚ WĘGLE!!! 7:00 kawa+tost(light style-oatmeal)+1lyzeczka serka philadelfia TOST ODPADA. NA PEWNO PRZEKROCZYSZ WĘGLE 10-11:00 jogurt naturalny BEZ SENSU. ZASTĄP SEREM TWAROGOWYM ZIARNISTYM ALBO CHYDYM 13-14:00 200g filet z [...]
[...] szynka+ketchup badz najczesciej salatka z tunczyka,ryz,zielony ogorek,papryka,szczypior,pomidor + pieczywo grahamki lub salatka z szynka,ogorek,pomidor,szczypior,rzodkiewka,ser feta i majonez + pieczywo Obiad 14.30-15.00 Mieso z Indyka lub kurczaka z ziolami + warzywa i ryz lub kasza gryczana,oliwa Podwieczorek 18.00 Ryba z warzywami(po grecku) [...]
[...] jestem i pracuje na południe dlatego posiłek o 13;30 i o 18 3. do "sałatki" niestety nieumiem nic dac innego oprucz majonezu dlatego daje juz z omega bd dawał mozarelle?ser feta?kukurydze na zmiane byle mako składniki sie zgadzały i kcl 4. jesli bd miec na pierwsza zmiane wyrzuce banany i zastapie je warzywami na patelnie ( bd sie stara zeby [...]
ja tylko tak przykladowo napisalem, ale jak jem np 5 kanapek to kazda inna, np ser feta, mozarella, pomidor, ogorek, szynka itp. jem tez jogurty. a przed samym snem wypijam SP80 olimpa jesli jestem na cyklu. Po tym cyklu co napisalem wyzej przytylem z 3 lata temu 6kg z czego 4 czystej masy zostalo mi na zawsze, takze polecilem go koledze i tak [...]
Ja polecam soczewice (ja lubie czerwoną, zielona ma wiecej białka) z oliwkami, ser feta, garsc orzechów włsokich, doprawic majerankiem, oregano i troche oliwy z oliwek :)
[...] grecka która zrobiłem bo nie pamiętam dokładnie proporcji żeby to policzyć oliwki zielone, czarne, papryka, sałata(mieszanka) , rukola, pomidory, ogórek świeży, oliwa extra. ser feta ) ( 2 x porcja po 250g ) jeszcze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1fa6a601a724765ab913cfd4327ae3e.png Zmieniony przez - hostel w dniu 2014-07-26 22:40:09
[...] 3.13;00 (przed treningiem , ostatnia przerwa w szkole) białko i o 15;00 jakis banan? trening zaczyna się o 15:30 . 4.17;15 po treningu białko + jabłko 5.21:00 Tuńczyk/ser feta + warzywa + olej lniany/olwia z oliwek kiedy ćwiczę w domu 1.jw. 2.jw. 3.to samo co w drugim tyle , ze bez bakalii. 4.16;00 przed treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest to dobry wybór) Jogurty pitne(pewnie naturalne lepsze ale takie mi nie wchodzą) Łosoś sałatkowy z pieczywem(jakie pieczywo najlepiej?) Sałatka z kurczakiem(dużo warzyw, ser feta i smażony kurczak) Serek wiejski z musli Jajecznica z boczkiem i cebulą(robię zazwyczaj dosyć tłustą) Warzywa na patelnie + ryż Jajka na miękko Owoce:jabłka, banany, [...]
[...] tłuszczy. Biegunki. Ponoć normalne, więc przeczekalem i faktycznie przeszło. 120ml oliwy wchodzi bardzo łatwo. Do sałatki ktora biorę do pracy (Salata, papryka czerwona, ser feta etc) robię 'sos'. Ocet jabłkowy, 60ml oliwy przyprawy wg uznania. Resztę 60ml dzielę na pozostałe posiłki. Wchodzi bez problemu. Różnice widzę przede wszystkim w [...]
moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2390 kcl dietke mam ułożona na około 1800kcl: 1 śniadanie placek z jajek,kefir lub maślanka banan 2 serek twaróg 3 ryż ser feta pierś z kurczaka 4 pasta z jajek i rybki wedzonej+ pół puszki sardynek w pomidorach 5 serek twaróg piers z kurczaka =mieszam to wszystko ze smietana biore do tego jeszcze omege 3 6g [...]
[...] piersi/1kg wołowiny 1 - 1,5 papryki czerwonej Kapusta Pekinska albo salata lodowa ( whatever ) Fasola Czerwona 6-8 Jajek gotowonych na twardo Oliwa Opcjonalnie jak kto lubi ser feta * 1kg piersi z kuraka lub wolowiny robie na dwa sposoby: 1. Smaze na grillu beztluszczowo albo psikne PAMem/dam łyzeczke oliwy 2. Robie ja w paroważe Najpierw [...]